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하지원 저염식 다이어트 공개, 좋은아침에서..저염식식단 실천법

하지원 저염식 다이어트 공개 "굶는 건 못하겠더라"

하지원 저염식

배우 하지원이 저염식으로 몸매를 관리한다고 전했다.

17일 방송된 SBS '좋은아침-생방송 연예특급'은 하지원의 화보촬영 현장을 찾아가 인터뷰를 나눴다.

이날 하지원은 몸매관리 비결을 묻는 질문에 "먹는 걸 좋아해서 굶는 다이어트는 못하겠더라"라며 "대신 촬영을 앞두고는 저염식 위주로 식사해 부기를 방지한다"라고 답했다.

또한 "어떤 요리를 잘하냐"는 질문에 "요리 실력은 타고났다"며 "떡볶이와 김치찌개, 샐러드를 잘한다"고 자신있게 답했다.

한편 하지원은 올 하반기 방송 예정인 MBC 드라마 '화투'로 컴백한다.

(하지원 저염식/ 사진=SBS 좋은아침)

출처 http://sbscnbc.sbs.co.kr/read.jsp?pmArticleId=10000571823

요즘은 건강한 밥상 그리고 건강한 재료들 먹거리가 사회의 이슈 중 하나입니다.

건강한 밥상을 위해 실천해야 할 것 중 하나가 바로 저염식입니다.

저염식이 건강에 좋다는것은 누구나 알고있는 사실이지만 실천하기는 여간 쉬운 것이 아닙니다.

더구나, 오랫동안 길들여진 짠맛을 한번에 바꾸기란 더욱 쉽진않은 일이지만, 아주 간단한 습관부터 바꾸어나가면 조금씩 변화될 수 있습니다.

특히 우리나라 식단은 국물이 많이 사용되어 음식을 만들기 때문에 더욱이 쉽게 나트륨(염분)에 노출 될 수 있어 저염식실천에는 많은 노력이 필요합니다.

그럼 지금 부터 저염식 식단을 실천할수있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 외식을 줄인다.

대부분의 식당에서는 맛을 위해 어쩔 수 없이 저염과는 거리를 둘수 밖에 없고, 짙은 맛을 위해 짠맛단맛이 강조될 수밖에 없습니다. 그러다 보면 자연스럽게 조미료나 소금이 일단 가정식보다는 더 많이 쓰일 수 밖에 없지요.

그러나 대부분의 직장인들이 점심이나 저녁을 위해 외식을 하고 있는데요. 이럴때에는 가능하면 도식락을 싸서 저염식단을 실천하는 방법이있지만 여의치 않을 경우, 최대한 반찬은 적게 먹는것이 좋습니다.

2. 염분을 대체할 맛을 찾는다.

저염식 실천에 있어 초반에는 소금끼가 빠지다 보면 아무래도 밍밍하고 맛이 없어서 먹기가 고역일 수 있습니다. 이럴때에는 염분을 대체할 맛을 찾으면 됩니다.

예를 들자면 신맛이나 고소한맛을 위해 식초나 참기름으로써 풍미를 더하고, 허브나 마늘로써 향을 더하면 염분이 없어도 충분히 맛있는 반찬을 만들 수있습니다. 여기에 올리브 또는 식용유를 조금더 가미해주면 더욱 먹기가 편합니다.

1. 반찬을 만들때는 마지막에 한번만 간을 봅니다.(간을 보다보면 더 짜게 만들수 있다.)

2. 구이보다는 삶아서 조리를 합니다.

3. 무침보다는 채소를 데쳐서 마지막에 드레싱처럼 뿌려주면 덜 짜게 먹을 수 있습니다.

3. 초등학생 입맛에 소금기를 맞춘다.

초등학생정도의 자녀를 둔 가정이라면 자녀들의 입맛에 염분을 맞춰보세요. 아이들은 입맛이 민감하기 때문에 이미 둔감해진 어른들의 입맛보다 더 정확한 맛을 염도를 맞출 수있습니다.

이로써 아이들도에게도 그리고 온가족이 먹을 수있는 건강한 저염식을 맞추기 쉽습니다.

4.인스턴트 식품은 피한다.

이미 많은 분들이 인스턴트식품이 몸에 좋지 않다는걸 알고계시죠? 그중 가장 큰이유는 바로 나트륨 함량입니다. 특히 온국민이 자주 먹는 라면,소시지,스낵등에는 심하게는 한봉지에만 하루치의 나트륨을 윗도는 량의 나트륨을 함류하고 있기도 합니다.더구나 아이들이 많이 접하게되는 식품이므로 아이들을 위해서라도 자제해야 하겠습니다.